العودة   تجمع طلبة جامعة الجوف > تطوير CJOUF > التطوير الذاتي

الملاحظات

التطوير الذاتي قسم للتطوير الذاتي يناقش اهم وسائل التطوير ..

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 14-05-2010, 07:27 PM
الصورة الرمزية مشااعر
مشااعر مشااعر غير متواجد حالياً
~¦ غُـِِِـِربَـِةَ مَـِشَـِآآ۶ــِر ≈

مشااعر
 


معلومات العضو الأكاديمية









































































السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح | مساء الخير



,’



الفتره القادمه فتره اختبار ||
ونحتاج إلى طاقه كافيه لــ/ الاستمرار في المذاكره ||


هنا ~


أعيد شحــن جســدك بالطاقـــة ||



إحساسك الدائم بالتعب والإجهاد يعني
أن جسدك يبكي طلبا للمساعدة‏,‏
وإذا لم تنتبه



وتعمل سريعا علي التخلص مما يشعرك
بالتعب فسوف تمرض‏.‏



فالشعور الدائم بنفاد الطاقة وانهيار القوي
في رأي‏ أيريكا تشارلز‏

المتخصصة في علاج الإجهاد والإعياء بكلية‏ بايلور‏ للطب‏ بهوستن‏

ـ يعود إلي أسلوب الحياة الخاطئ
‏ ولإعادة شحن جسمك بالطاقة



ننصحك بتجنب الآتي‏:‏

العمل الدائم بدون ترويح‏:‏

وننصحك بقراءة النكت أو نط الحبل مع أطفالك‏,‏ أو تصفح مجلة أو القيام
بأي نشاط لخرق الروتين وللترويح عن النفس‏.‏

نقص الضوء لفترات طويلة‏:‏

يسبب اعتلال المزاج ويشعرك بالحزن والكآبة والعدوانية والغضب‏,‏
لذلك لا تنام حتى الظهيرة وتمشي في ضوء النهار‏.‏


التنفس من البطن :-

يرفع ضغط الدم ويزيد ضربات القلب بسبب نقص الأكسجين‏..
‏ لهذا تنفسي بعمق حتي تحصل علي قدر كاف من الأكسجين‏.‏


لا تقضي عطلة نهاية الأسبوع في السهر :-

حتى لو كنت ستنام اليوم التالي بطوله‏,‏ لأنك ستكون عرضة لسرعة الغضب‏.‏



لا تنس شرب الماء‏ :

لأنك‏,‏ عندما تشعر بالعطش تكون قد فقدت من‏2‏ إلي‏3%‏ من
سوائل جسدك وهذا يشعرك بالتعب والبلادة والرغبة في النوم‏..


‏ الضوء العالي :

يقلل من إفراز الميلاتونين الذي يساعد علي النعاس
لذلك خفض الضوء في غرفة المعيشة قبل موعد نومك بعدة ساعات‏



التنازل عن وجبة الإفطار :

حتي لو كنت لا تشعر بالجوع صباحا‏
فهذا يعني أنك قد تناولت طعاما أكثر مما يجب في الليلة السابقة‏..‏
فجسدك يحتاج للسعرات الحرارية حتي يقوم بوظائفه الحيوية
وعدم الحصول عليها يبطئ معدل الحرق من أجل توفير الطاقة‏.‏
والنتيجة الحتمية لذلك هي شعورك بالإعياء‏.‏



زيادة الوزن تسبب الشعور بالتعب:

لأنها تحمل قلبك مجهودا أكبر‏,‏ لذلك تحكم في طعامك‏,‏ ومارس
الرياضة بدون إفراط‏,‏ فمع كل كيلو جرام ستفقده
ستشعر بزيادة طاقتك‏.‏



الوقوف بطريقة خاطئة :

يضغط علي الظهر والساقين ويسبب الألم‏...‏ وعندما يكون
رأسك مرفوعا وليس مائلا للأمام وأذناك فوق أكتافك تماما
فهذا يعني إن وقفتك سليمة‏.‏



تجنب الضوضاء :

فهي تزيد من معدل النبض وضغط الدم والأدرينالين‏ ولها تأثير نفسي مدمر
لأنك لا تستطع التحكم فيها أو إيقافها فتبذل مجهودا
رهيبا لتجاهل الأصوات المزعجة



أدامكم الله بالصحة والعافية ||







~ جنـآئن الـــ[ ]ـــورد تعطر ارواحكم ¦


















توقيع : مشااعر







لـآ آحلل نقل آي كـآن من مجُهودي آو كتـآبـآتي آو آلتقمص
وآصحـآب آلـآنفس الدنيئة لـِ تثقوآ آن بيني وبينكم ربّ
آبري ذمتي آنني لـست صـآحبة أي معرف في آي موآقع هـآبطه
ولـآ آحلل صـآحب ذآك آلمعرف
لـِ نرتقي بذوآتنـآ



رد مع اقتباس
  #2  
قديم 15-05-2010, 04:33 AM
الصورة الرمزية أ. بسام الكويكبي
أ. بسام الكويكبي أ. بسام الكويكبي غير متواجد حالياً
|: مكتب معالي مدير الجامعة :|
 


معلومات العضو الأكاديمية



يعطيك العافيه اختي مشاعر

موضوع رائع وبوقته

واهم شئ يا اخواني ويا خواتي
لاتهملون الغفوة والقيلولة

فوائد القيلولة:

وقبل الحديث عن فوائد القيلولة نود أن نذكر أن فوائد القيلولة تتأثر بعدة عوامل منها حاجة الجسم للنوم، الإيقاع اليومي للجسم وساعة الجسم البيولوجية، طول الغفوة، وقت الغفوة، وظهور أعراض كسل النوم بعد الغفوة (سنتحدث عنها لاحقا) وعوامل أخرى مثل العمر والجنس.وقد أظهرت الأبحاث الحديثة فوائد عديدة للقيلولة حيث تحسن القيلولة من مزاج القائل وتقلل الشعور بالنعاس والتعب وتنشط القدرات العقلية مثل التحليل المنطقي والحساب وردة الفعل. و أظهرت الأبحاث كذلك أن أفضل علاج للشعور بالنعاس هو الحصول على غفوة قصيرة، حيث إن تأثير الغفوة يفوق تأثير المنبهات مثل القهوة أو الأدوية المنبهة. كما أن الغفوة حسنت من الأداء العقلي مقارنة بالأدوية المنبهة.

توقيت القيلولة:

يعتمد توقيت القيلولة على مواعيد نوم واستيقاظ القائل، حيث أن أفضل وقت لقيلولة شخص يستيقظ لصلاة الفجر وينام بعد صلاة العشاء يختلف عن شخص آخر يستيقظ متأخرا وينام متأخرا وهذا يعود لتأثير الساعة البيولوجية في الجسم. حيث أن الإنسان يشعر بالنعاس وتنخفض درجة حرارته في وقتين في اليوم والليلة: وقت النوم بالليل ووقت الظهيرة والذي يمتد من الساعة 12 ظهرا إلى الخامسة عصرا حسب مواعيد نوم واستيقاظ كل شخص. ويعرف الوقت الذي يسبق نوم الليل بساعتين إلى أربع ساعات بالمنطقة المحرمة التي يصعب فيها النوم ولا يكون مريحا. لذلك يصعب تحديد وقت للقيلولة لعامة الناس لأن ذلك يعتمد على مواعيد نومهم واستيقاظهم، الساعة البيولوجية، وجودة النوم الذي حصلوا عليه الليلة السابقة.

طول القيلولة:

طول القيلولة يعتمد على الهدف من القيلولة. فإذا كان الإنسان يريد النوم لأن وراءه سفراً طويلاً أو مناوبة مجهدة فقد ينام لساعات أطول. أما في الروتين اليومي للحياة فإن الأبحاث أظهرت أن 10- 20 دقيقة هو أفضل مدة للقيلولة لأن هذه المدة تحقق الفوائد المرجوة بعد الاستيقاظ مباشرة. ففي الأبحاث المنشورة، أعطت هذه المدة أفضل النتائج من ناحية مقاومة النعاس وتنشيط القدرات العقلية وتحسين الذاكرة. ولكن أليس نوم أطول يعني نتائج أفضل؟ هذه الفرضية غير صحيحة في القيلولة لأن الغفوة الأطول قد تؤدي إلى حدوث كسل أو قصور النوم. وسبب ذلك أن النائم يصل إلى النوم العميق بعد حوالي 30 دقيقة من النوم، وإذا استيقظ من النوم العميق قبل حصوله على كفايته منه فإنه قد تظهر لديه أعراض كسل النوم. وكسل النوم مرحلة فيزيولوجية طبيعية يمر بها المستيقظ من النوم بعد الاستيقاظ المفاجئ ويشعر خلالها بالدوخة ويكون هناك نقص في التركيز والمهارات العقلية وقد يصاحبها بعض الاختلاط الذهني. وتستمر هذه الحالة من ثوان إلى 30 دقيقة. وهناك عدة عوامل قد تؤثر في ظهور هذه الحالة. فالاستيقاظ المباشر من النوم العميق (المرحلة الثالثة والرابعة من النوم) قبل أن يحصل المخ على كفايته من هذه المرحلة قد يؤدي إلى هذه الحالة كما أن القيلولة المتأخرة (أي آخر العصر أو وقت المغرب) قد تسببها. و المخ كما ذكرنا آنفا يدخل مرحلة النوم العميق بعد حوالي 30 دقيقة من النوم لذلك يفضل أن لا تزيد القيلولة عن 30 دقيقة حتى لا يصاب المستيقظ بقصور النوم. وأظهرت دراسة نشرت (2006) في مجلة اتحاد الأطباء الأمريكيين (jama) على مجموعة من المتطوعين أن القدرة على الفهم والاستيعاب والذاكرة قصيرة الأجل تكون أسوأ بعد الاستيقاظ من النوم العميق.







توقيع : أ. بسام الكويكبي

أخواني واخواتي الطلاب والطالبات ولكل من لا يستطيع الوصول لمعالي مدير الجامعه أنا بخدمتكم واعتز بذلك
تنوية: أنا هنا لإيصال صوتكم وليس لحل المشكلة
مسؤول علاقات مكتب معالي مدير الجامعه

أخوكم / بسام الكويكبي
للتواصل الرسمي فقط
[email protected]

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 18-05-2010, 02:54 PM
ابو سارهـ ابو سارهـ غير متواجد حالياً
مستوى رابع

ابو سارهـ
 


معلومات العضو الأكاديمية



مشكوووور اختي مشاعر

على المووضع الاكثر من رائع

وتقبلي مروري ^_^







رد مع اقتباس
  #4  
قديم 18-05-2010, 08:46 PM
الصورة الرمزية جــــــــ القلب ـــــر يــح
جــــــــ القلب ـــــر يــح جــــــــ القلب ـــــر يــح غير متواجد حالياً
~ٌ~ مـ ج ـروح ومـدري ويـن آروــح ~ٌ~

جــــــــ القلب ـــــر يــح
 


معلومات العضو الأكاديمية



يعطيك الف عافية

اختي مشاعر

صراحة استفتد من النصائح

بس اللي ما فهمته ( التنفس من البطن)


لك كل الود والتقدير








رد مع اقتباس
  #5  
قديم 24-05-2010, 12:39 PM
ولصمتي حكمه ولصمتي حكمه غير متواجد حالياً
مستوى أول

ولصمتي حكمه
 


معلومات العضو الأكاديمية



يعطيك الله عاااااااااااااااااااااااافيه على هذا الموضوع ارائع







رد مع اقتباس
  #6  
قديم 27-05-2010, 05:51 PM
الصورة الرمزية مشااعر
مشااعر مشااعر غير متواجد حالياً
~¦ غُـِِِـِربَـِةَ مَـِشَـِآآ۶ــِر ≈

مشااعر
 


معلومات العضو الأكاديمية









نسنوس ..
حياكم الرحمن ..
يعافيكم الباري ..
شكراُ مداد البحر على الاضافه الرائعه ..
انرتم ||~












توقيع : مشااعر







لـآ آحلل نقل آي كـآن من مجُهودي آو كتـآبـآتي آو آلتقمص
وآصحـآب آلـآنفس الدنيئة لـِ تثقوآ آن بيني وبينكم ربّ
آبري ذمتي آنني لـست صـآحبة أي معرف في آي موآقع هـآبطه
ولـآ آحلل صـآحب ذآك آلمعرف
لـِ نرتقي بذوآتنـآ



رد مع اقتباس
  #7  
قديم 28-05-2010, 06:49 AM
الصورة الرمزية ابراهيميه
ابراهيميه ابراهيميه غير متواجد حالياً
مستوى رابع

ابراهيميه
 


معلومات العضو الأكاديمية



يعطييييييييييييك العافيه إختي
والله نصايح طيبه


وفي أشياء جديده توني أعرفها


يعطيك الف عافيه
.
.
.
وبالتوفيق يارب







توقيع : ابراهيميه



~ ـأشّوفْ الوقتَ بالآخِرْ ..ّ~ لـ وين يوصلنآ !!
دخيلكُـ ,, لآنطيعه وإلآ ترانآ ندمنا .!

رد مع اقتباس
  #8  
قديم 29-05-2010, 10:49 PM
الصورة الرمزية مُهرهـ
مُهرهـ مُهرهـ غير متواجد حالياً
مستوى رابع

مُهرهـ
 


معلومات العضو الأكاديمية



ميشو عمري من كل قلبي يعطيك أأألف أأألف عافية *

طرح رائع ومتميز *







توقيع : مُهرهـ
أفضل الذكر "لا إله إلا الله"

رد مع اقتباس
  #9  
قديم 11-06-2010, 09:00 AM
الصورة الرمزية مشااعر
مشااعر مشااعر غير متواجد حالياً
~¦ غُـِِِـِربَـِةَ مَـِشَـِآآ۶ــِر ≈

مشااعر
 


معلومات العضو الأكاديمية









ابو سارهـ
حياكم الرحمن
العفو
الاروع حضوركم ..
انرتم ||~












توقيع : مشااعر







لـآ آحلل نقل آي كـآن من مجُهودي آو كتـآبـآتي آو آلتقمص
وآصحـآب آلـآنفس الدنيئة لـِ تثقوآ آن بيني وبينكم ربّ
آبري ذمتي آنني لـست صـآحبة أي معرف في آي موآقع هـآبطه
ولـآ آحلل صـآحب ذآك آلمعرف
لـِ نرتقي بذوآتنـآ



رد مع اقتباس
  #10  
قديم 14-06-2010, 02:09 PM
الصورة الرمزية عزتي ماهي غرور
عزتي ماهي غرور عزتي ماهي غرور غير متواجد حالياً
مستوى ثاني

عزتي ماهي غرور
 


معلومات العضو الأكاديمية



مشآآعر ......> يعطيك ربي الف عآفيه ~
موضوع روووعه ..{








رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
~¦ الطاقة ≈


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:35 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لدى تجمع طلبة جامعة الجوف